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Tu celular podría ser la causa de que no puedas dormir

¿No te has preguntado por qué te cuesta tanto conciliar el sueño desde hace un rato? Tu celular podría ser la causa de que no puedas dormir.

Se han hecho distintos tipos de estudios para encontrar las razones que conducen al insomnio, aunque nuevamente el celular es el protagonista.

Probablemente seas de las personas que duerme con el celular cerca, o quizás debajo de la almohada, hecho que podría afectarte.

Tu celular podría ser la causa de que no puedas dormir

Cada vez somos más dependientes de la pequeña cajita que nos hace interactuar con nuestros conocidos, leer o mantenernos entretenidos.

Pero, ¿Te has preguntado que es lo primero que haces apenas despertar o incluso al acostarte a dormir? Sí, revisar el celular.

Estamos siendo tan dependientes de los dispositivos electrónicos que ahora podrían resultar decisivos a la hora de no poder dormir.

Luz antes de dormir

En primer lugar, está comprobado que la luz que proyecta el celular en nuestros ojos afecta nuestro ritmo de sueño.

Además, el dormir con el celular al lado de la almohada o incluso debajo eleva los niveles de ansiedad en el cerebro.

Lo que se traduce como problemas para dormir, ya que estarás al pendiente de que está sucediendo en la red mientras duermes.

Estudios de sueño

Según un estudio publicado por la revista, Health Cleveland Clinic, el experto en trastornos de sueño Harneet Walia explicó el efecto de la luz del celular.

Walia se refirió a los dispositivos electrónicos que emiten luz como uno de los principales motivos que provocan problemas del sueño.

El experto asegura que la “luz azul” que emiten los celulares o los televisores ocasiona problemas con la melatonina, también conocida como hormona del sueño.

La hormona del sueño

Cuando la “luz azul” del celular comienza a afectar nuestro sueño, el cerebro empieza a creer que es de día y por ello nos cuesta conciliar el sueño.

El experto también aseguró que además de comenzar a tener problemas para dormir, los ritmos de sueño no serán constantes.

Por ello muchas personas que, aunque les cuesta dormir, no pueden dormir más de algunas horas y después se levantarán en la madrugada.

Los expertos aseguran que debemos de reducir el uso de los dispositivos electrónicos algunas horas antes de dormir para poder conciliar el sueño.

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5 razones para reír todos los días

Ya que la risa es terapéutica y conlleva mejorar nuestra vida en muchos ámbitos, hoy te traemos 5 razones para reír todos los días.

A veces es imposible no sentirse triste, ya que es una emoción completamente necesaria para poder vivir sanamente.

Pero sin duda alguna, una emoción muy fuerte es la felicidad, algo que viene acompañado con la gracia de reír.

5 razones para reír todos los días

Es por ello que muchos médicos afirman que la risa tiene beneficios terapéuticos para nuestra vida, lo que mejora a grandes rasgos.

Reír activa distintos puntos del cerebro, nos hace sentir felices, libera serotonina que es conocida como la hormona de la felicidad.

Pero la realidad es que muchas veces no reímos lo suficiente, o a veces ni siquiera lo hacemos, por lo que va siendo hora de cambiar eso.

1 – Mejoramiento de la memoria

El estrés es una de las principales razones por las que podemos tener una pérdida de memoria momentánea en nuestro cerebro.

Dado que la risa hace que disminuyan los niveles de cortisol en el cerebro, nuestro estrés también descenderá de forma importante.

Hecho que más tarde permitirá que nuestra memoria mejore, así que si estás teniendo problemas de memoria, sería hora de reír más.

2 – Vida más larga

Según la Sociedad Española de Neurología, la risa puede provocar cambios importantes en el organismo y por consiguiente en nuestras vidas.

El informe publicado por el SEN en el 2015 arrojó que reír está vinculado estrechamente con la disminución de problemas vasculares.

Lo que se traduce como un mejoramiento en nuestro sistema que podría alargar algunos años más nuestras vidas.

3 – Reduce el dolor

¿Has escuchado que reír alivia el dolor de los problemas? Y es que está comprobado que una buena risa puede hacernos olvidar algún evento que nos causaba dolor.

Tan solo una buena risa podría servir para hacernos indiferentes por un momento sobre lo que sucede a nuestro alrededor.

Por ello las terapías de risa para personas que han tenido algún problema reciente son tan efectivas y ayudan desde una perspectiva psicológica.

4 – Quemas calorías

Esta es una de las razones más populares, yes que con la risa también quemas calorías, una buena terapía junto con el ejercicio.

A través de un estudio publicado por el International Journal of Obesity en 2014, 14 participantes fueron sometidos a pruebas de risa.

Las personas que rieron aproximadamente por 10 minutos pudieron quemar 10 calorías. Así que, si no puedes ir al gimnasio, es hora de ver vídeos de comedia.

5 – Aumenta tu atractivo

Sí, está comprobado científicamente que una buena sonrisa siempre atraerá más miradas y servirá para tener más simpatía.

El acto de reír hace que las personas te vean más amigable, lo que aumenta tus habilidades para socializar y lucir mejor.

Hecho que fue comprobado por el BMC Complementary and Alternative Medicine, quienes aseguraron que el hecho de reír proporciona una mejor vibra hacia los demás.

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Cómo se relacionan las canas y el estrés

Si sientes que te han salido canas últimamente, podría tener relación con el estrés. Es momento de que te relajes y aprendas cómo se relacionan las canas y el estrés.

El estrés puede ser el causante de las canas, así lo afirmo la universidad de Harvard. Así que es momento que empezar a tomar las cosas con calma para que puedas prolongar tener una cabellera sin canas.

El estudio de la Universidad de Harvard, encontró que el estrés activaba el sistema nervioso simpático, destruyendo así las células madre del folículo piloso para la regeneración del cabello.

Cómo se relacionan las canas y el estrés

Un académico de Harvard, llamado YaChieh Hsu, realizó una investigación para comprender como se relacionan las canas y el estrés. Su descubrimiento arrojó que el estrés daña las células madres del folículo piloso.

En otras palabras, explicó que las molestias y el ajetreo de la vida cotidiana, causan que el sistema nervioso simpatico libere noradrenalina, que advierte a las células ciliadas teñidas del cabello que usen todo su color.

Básicamente, al liberar noradrenalina, se activa una alarma en las células que le dan color al cabello y le ordenan agotar toda la reserva de color del mismo.

Como se ve reflejado en tu cabello

Cada vez que te estreses, la presión se apoderara de tu sistema nervioso, lo que causará que las células madres no tiñan el cabello con más pigmento, lo que derivara en canas.

Por lo que si quieres mantener tu cabello con su color natural y pocas canas, lo mejor es que mantengas la calma y te relajes. El estresarte solo causará que tu sistema nervioso se descontrole.

Recuerda que como te sientas contigo mismo, será lo que reflejes a los demás. Por lo que es importante que te cuides y te sientas bien contigo mismo.

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5 libros que debes leer sobre crecimiento personal

El desarrollo o crecimiento personal es una de las fases por las que todo ser humano pasa a lo largo de su vida, nunca se deja de aprender y si podemos tener una ayudadita con eso, mucho mejor.

Los libros que te recomendamos, aportan mucho a tu vida, dado que tienen mensajes muy poderosos que te ayudaran a ver la vida de otra manera, con el agregado de que te ayudara también a crecer como persona.

Estos libros son muy fáciles de conseguir, pero si no logras conseguirlos en tu librería de confianza, puedes conseguirlos en amazon.

5 libros que debes leer sobre crecimiento personal

El primer libro de la lista es el conocido libro de Elizabeth Gilbert, «comer, rezar y amar«. Este libro es una novela de autoayuda y narra como la autora dejo su matrimonio y se aventuró a dejar su vida atrás para viajar sola durante un año.

El segundo libro de esta lista es «la receta de la felicidad«, por Deepak Chopra. En este libro nos hablan de los siete principios o ingredientes, que en conjunto son la receta para alcanzar la felicidad, aun en los momentos más difíciles. Un hermoso libro espiritual, que te ayudara a trascender en tu propio ser

El tercer libro es de la escritora Ruth Nieves, «cree en ti». Un hermoso libro de auto empoderamiento, que te enseña que nunca es tarde para cambiar y creer en ti mismo.

El cuarto libro es «padre rico, padre pobre» de los autores Robert Kiyosaki y Sharon Lechte. Este libro está más enfocado en las finanzas, pero es un imprescindible si quieres tener una mente más abierta porque te invita a cuestionar la forma en que la sociedad maneja el dinero.

El último libro de esta lista es de la misma autora de «comer, rezar y amar», Elizabeth Gilbert. El libro «libera tu magia», te invita a explotar tu creatividad al máximo, sin miedo y sin pena. Es un libro que te ayudará a liberar tu magia interior, inspirándote a tener una vida más libre y feliz.

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No huyas de tus miedos

Siempre se ha considerado que tener miedo es una emoción negativa, pero nada más lejos de la realidad, aprende a lidiar con el y no huyas de tus miedos.

El miedo es una emoción básica y necesaria, cuando tenemos miedo podemos evitar tomar decisiones que pongan en riesgo nuestra vida. Pero, estas huyendo de tu miedo porque te advierte ¿o por no tener valor para enfrentarlo?

El miedo es una de las emciones más fuerte, pero no debes dejar que ella te paralice. Si bien es vital para protegernos de los peligros, no podemos permitir que los miedos creados por nuestra mente, nos paralice.

No huyas de tus miedos

Estar constantemente asustados, afecta nuestro cerebro, dado que al estar en ese estado no se puede pensar bien o analizar de manera adecuada una situación, por lo que la manera que usaremos para defendernos es huyendo.

El miedo en exceso nos hace actuar de manera impulsiva y nos pone a la defensiva. Pero, el miedo ante situaciones de peligro, nos pone en sobreaviso y es una manera de nuestra mente de protegernos.

Pero, cuando nos adelantamos a los posibles peligros, imaginando todo lo malo que puede ocurrir, nos estamos adelantando a los hechos y por eso entramos en un estado de ansiedad, donde el miedo logra paralizarnos.

Nuestros peores miedos

Según el autor del libro «Del otro lado del miedo«, Mario Guerra, nuestros peores temores están en tres cosas: en el abandono, a que no nos quieran y a ser insuficientes, es decir, no poder lograr aquello que anhelamos.

Pero lidiar con el miedo nos hace empoderarnos de nuestra libertad. Para lograrlo debes identificar qué es lo que ta miedo, al identificarlo podrás trabajar en el y en tu autoestima.

No ignores tu miedo, el evitarlo solo te llevará a actuar de manera precipitada y posiblemente errónea. Así que acepta que estás asustado y prepara un plan de acción, que te permita ver las opciones que tienes a futuro pero pensando en ti y para ti, no en lo que te está causando miedo.

Acepta tus miedos y libérate

Tener un plan de acción te dará cierta seguridad, y eso te ayudará a liberarte de la tensión que te puede dar estar asustado. Libérate de la ansiedad y toma el control de sentirte libre y seguro de ti mismo.

El miedo debe ser un motor que te mueva a la acción, nunca una emoción que te paralice. Recuerda que huir por tus miedos, no te enseñara a nada, por eso es mejor que aprendas a lidiar con él.

Desde el momento que logres identificar tus miedos, podrás hacer planes de acción para atacar la raíz del problema y no dejar que sea el miedo en que influya en tus decisiones, porque lidiar con él te enseñará que eres mucho más fuerte de lo que te imaginabas.

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8 hábitos para mejorar tu autoestima

Hay algunos hábitos que te harán una persona más feliz, Hay algunos hábitos que te harán una persona más feliz, ya no tienes que justificarte detrás de la típica frase de «así soy yo», porque hoy aprenderás 8 hábitos para mejorar tu autoestima.

El camino para tener un autoestima alta puede ser complicado, si siempre has vivido con una mala idea de ti mismo. Por ello, antes dar los primeros pasos para transformar tu vida, debes estar dispuesto a cambiar para ser una mejor versión de ti.

Reflexiona sobre tus habitos y preguntate ¿cuales te han impedido llegar a donde quieres?, cuando tengas esa respuesta, cuestionate ¿cuanto tiempo estas dispuesto a invertir para cambiar tu vida?

8 hábitos para mejorar tu autoestima

Diversos estudios sugieren que el tiempo idóneo para crear un hábito es de 21 días, pero otros hablan de 30 días, como de 120. Por lo que el tiempo que te tome dependerá de ti y del esfuerzo que pongas por ser una mejor versión de ti.

Para lograr mejorar tu autoestima, debes transformar tu manera de pensar y ver la vida, solo así tendrás cambios significativos en tu vida. Piensa sobre tu comportamiento y cuestionalo, ninguna pregunta en este paso es tonta.

Identifica tus emociones para que puedas entender que provoca ciertos pensamientos en ti, es decir, descubre el origen de tu conducta e identifica como eso te hace sentir.

1 Reflexiona

La reflexión es un hábito y habilidad que debes fortalecer, dado que te permitirá establecer metas reales y te permitirá conocerte más. Reflexionar sobre nosotros mismos, nos permitirá hacernos preguntas sobre nuestro ser.

Para iniciar este hábito, es importante que tomes tiempo para ti y te invites a comer un día a la semana y escribas las respuestas a las preguntas más elementales que siempre pasamos por alto, como ¿quién quiero ser?.

Pon en papel todas las cosas que deseas, responde tus preguntas con total sinceridad, recuerda que no hay ninguna respuesta errónea. Al final del día, solo tú sabrás de esa pequeña charla que tuviste contigo mismo.

2 Sé agradecido

Agradecer activa el hipotálamo, creando efectos en el metabolismo y reduciendo el estrés. Según un estudio de la Universidad de California, el agradecer genera dopamina, que es conocida como la hormona del placer.

Ser agradecido te ayuda a conectarte contigo mismo, porque escaneas tu cerebro buscando cosas buenas para agradecer, lo que se traducirá en que serás más feliz.

La manera correcta de iniciar con este hábito es hacerlo al despertar, tomar un cuaderno o el celular y escribir tres cosas por las cuales estás agradecido. Cada día debes agradecer tres cosas distintas, entre más lo practiques, verás que será mucho más sencillo ver las cosas buenas.

3 Sé amable contigo

Es normal fallar y cometer errores, así que evita juzgarte y tratarte con desdén. El ser amable contigo mismo, te enseñará a verte como una compañía, es practicar el amor propio.

¿Cuantas veces has tratado a alguien, como te tratas a ti mismo? Seamos sinceros, la probabilidad es casi nula. Sé consciente de como te hablas a ti mismo y que palabras usas para referirte hacia ti.

Aprende a conocer tu ego, ese que te dice que no puedes lograr nada y modúlalo, enséñalo a ser amable contigo. Tú eres un ser extraordinario y debes sentirte como tal

4 Aléjate de todo lo que no te haga bien

Todos sabemos que la felicidad es contagiosa, pero la tristeza, la envidia y todas esas emociones negativas también. En algún momento hemos conocido a alguien que no aporta nada a nuestra vida y sin embargo, dejamos que permanezca en ella ¿por qué?

Es importante que detectes a toda persona que no aporte a tu vida, nada es más importante que nuestra tranquilidad y paz mental. Puede que al principio te duela, pero es la mejr decisión.

Eres lo que piensas, pero también lo que te rodea. El estar con pensamientos positivos, hará que atraigas personas positivas, lo que se convertirá en un círculo donde siempre será de suma y no de resta.

5 Haz ejercicio

El ejercicio te da una elevación de endorfinas, por lo que tendrás una mezcla de antidepresivos naturales. Además te verás increible, por lo que afectará directamente tu manera de percibirte y por tanto tu autoestima.

No importa que ejercicios hagas, lo importante es que te muevas y le permitas a tu cerebro oxigenarse. Además, tanto tu salud mental como física te lo agradecerá.

Tal vez no eres de hacer ejercicio, pero hay muchas maneras de hacerlo, desde clases de yoga, como ejercicios aeróbicos. Solo debes descubrir la opción que se adapte a ti

6 Sonríe

Sonreír mejora tu sistema inmunológico, te hace más productiva y tiene múltiples beneficios para tu futuro. Una sonrisa abre puertas y también mejora la autoestima.

Siempre que algo sale como no lo esperamos, lo ultimo en lo que pensamos es en sonreir. Pero, el sonreir aun cuando estamos en un mal momento, hace una notable diferencia en tu actitud ante las adversidades.

Nada es para siempre, todo es temporal, así que no te enganches en algún error. Lo mejor que puedes hacer es preguntarte que aprendiste de lo ocurrido y seguir adelante

7 Sé consciente

Sé consciente de ti mismo, pregúntate ¿cuántas veces al día estás concentrado en lo que haces? Muchas veces, hacemos las cosas automáticamente, como si fuéramos robots.

Ser consciente es enfocarnos en cuerpo y mente en la actividad que estemos realizando. Una forma de lograrlo, es concentrándonos en nuestra respiración, inhalando y exhalando a un ritmo de cinco segundos.

Ser conscientes nos permite pensar con claridad, mejorar la capacidad de resolver problemas y a optimizar el tiempo en la toma de decisiones. Lo que derivará en que vivamos en armonía con nosotros y nuestro entorno.

8 Amate

Aprende a quererte y ver las cualidades positivas que tienes. ¿cuánto tiempo pierdes juzgándote? Seguramente mucho, así que invierte el papel y valora tus virtudes.

Cada mañana cuando hagas tu lista de cosas por las cuales estás agradecido, también dedícate unos minutos para abrazarte y decirte cosas bonitas.

El tener este hábito, te hará confiar en ti mismo, lo que te hará una persona capaz de lograr cualquier cosa que te propongas. No seas tan duro contigo mismo, recuerda que la única persona que siempre estará para ti, eres tú.

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5 consejos para creer en nosotros mismos

Toma las riendas de tu vida y aplica estos 5 consejos para creer en nosotros mismos y consigue elevar tu autoestima hasta la estratosfera. Que nadie te diga que no puedes hacer algo, sigue tu corazón.

La intuición o esos sueños que tenemos guardados en alguna parte, siempre están ahí, esperando que le des la oportunidad de salir. Pero, ¿por qué no lo haces? ¿qué te detiene?

Los motivos son diversos, pero hay uno que es el común denominador, y es que creemos que no somos capaces de lograr eso que tanto que anhelamos.

5 consejos para creer en nosotros mismos

Es momento que te empoderes de tu ser y creas en ti y en tus habilidades, porque todo lo que te propongas lo lograrás. Vida solo hay una, así que hagamos las cosas que nos llenan.

Dejemos de preocuparnos por el qué dirán y enfoquémoslo en lo que realmente importa, que es nuestra felicidad. Te recomendamos 5 consejos para que logres creer en ti mismo.

1 Escucha tu voz interior

Esa vocecita que está en tu interior, diciendote que intentes una y otra vez es tu voz interior. Ella siempre está ahi, solo que dejamos de escucharla porque le damos prioridad a la voz del ego, esa que nos dice que no podremos lograr nada.

Somos lo suficientemente inteligentes, para no permitir que nada nos frene. Conectate contigo, la manera mas sencilla es siendo sincero contigo mismo, anotando todo lo que piensas y sientes.

¿Recuerdas lo que soñabas cuando eras niña? Escríbelo. Anota todo aquello que te dicta tu voz interior, escribe los cursos que quieres hacer, los talleres, viajes, la profesión de tus sueños, anota todo aquello que te llene el alma.

2 Lucha por tus sueños

¿Suena muy cliché? Pues, es muy real. Piensa en todos los sueños y metas que tienes, piensa en todo lo que anhelas y reflexiona el por qué no lo tienes.

La realidad es que muchas veces no tenemos lo que deseamos por no luchar por ello. Así que es momento de que hagas algo al respecto, porque si no no lograrás alcanzar lo que deseas.

Atrévete a arriesgarte por tus sueños, lo peor que podría pasar es que quedes igual que como estás ahora. Pero, tendrás por lo menos la posibilidad de tener éxito y lograr aquello que tanto anhelas.

3 ¿Qué temes?

Es normal sentir dudas, pero ¿por qué siempre pensar lo peor? Muchas veces hemos dejado de hacer lo que tanto anhelamos por miedo, por pensar en todos los obstáculos que podríamos tener.

Pero, ten una charla contigo mismo y reflexiona sobre lo que estás pensando y sintiendo ¿qué es lo que tanto temes?. Y hazte la pregunta crucial ¿qué es lo peor que podría pasar?

Piensa en todas las posibilidades positivas de aquello que deseas y te darás cuenta de que si las cosas no salen como lo esperabas, las consecuencias no son tan catastróficas como las pensamos en un inicio.

4 Se consciente de tus pensamientos

Lo que siempre nos dicen es que debemos pensar positivo, pero si no tenemos confianza en nosotros ¿cómo lo logramos? La respuesta es simple pero difícil de aplicar, debes ser consciente de tus pensamientos.

Para empezar a ser consciente de nuestra manera de pensar, tenemos que inicar con lo más básico y es cómo nos hablamos a nosotros mismos. Basta ya de ser despectivos con nuestro ser y camiemos esos adjetivos descalificadores por adjetivos positivos.

Sé paciente contigo mismo, cuando consideres que falles en algo, recuerda que eres valiente, bueno y que puedes hacerlo si vuelves a intentarlo. Respeta tus emociones y lo que sientes, no intentes reprimir quien eres.

5 Visualiza lo que quieres

Seguro ya has escuchado de las técnicas de visualización, estas técnicas se tratan de imaginarte a ti mismo cumpliendo aquellos objetivos que tanto anhelas. Pero, además debes vivir convencido de ti mismo y tu potencial.

Debes ser camas de creer en el poder que tienes, de tu inteligencia y capacidad, es decir, creer que eres capaz de lograr lo que anhelas y vivir convencido de ello.

Si confías en tu potencial, podrás lograr superar cualquier obstáculo que se te presente y siempre verás más allá, buscando maneras de lograr lo que tanto sueñas.

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